Quer saber como perder peso mudando os hábitos alimentares?
É possível perder peso comendo alimentos gostosos
É verdade! A ciência descobriu uma dieta que elimina a gordura corporal seguindo uma estratégia alimentar com novos hábitos saudáveis.
Você já deve ter visto algum programa de televisão com pessoas obesas que perdem peso rapidamente.
É a mesma dieta que celebridades de Holywood seguem para se manter em forma, frequentando festas todos os dias e comendo o que gosta.
A verdade é:
Não importa o quão gordo geneticamente “condenado” você possa pensar está.
Não importa o quão frustrado você possa se sentir depois de tentar fazer muitas dietas sem sucesso.
Você já cometeu algum desses quatro erros em sua dieta que prejudicaram sua saúde e impediu que chegasse ao resultado desejado?
Erro #1
Não ter déficit calórico
Se você consumir mais calorias do que queima, ganhará peso. E se você consumir menos calorias do que queima, perderá peso. Isso é um fato científico.
Erro #2
Restrição calórica severa que lhe dá o metabolismo de uma senhora de 90 anos
A verdade é que déficits calóricos severos atrapalham sua fisiologia. É por isso que quase todas as pessoas que fazem dieta com baixas calorias recuperam os quilos perdidos quando interrompem o programa ... além disso, na maioria das vezes, podem ganhar até um pouco mais.
Erro #3
Pensando que todas as calorias são criadas iguais
O modo como você configura suas macros tem um efeito profundo em como seu corpo responderá às refeições que você ingere. O método que mostrarei a você a partir de agora é fácil de seguir e nunca vai te deixar com fome. Na verdade, esse estilo de alimentação é tão saciante e fácil de seguir que você provavelmente esqueceria que estava fazendo dieta se não estivesse perdendo gordura tão rápido.
Erro #4
Seguir uma dieta pouco realista e excessivamente restritiva
A força de vontade funciona como uma bateria e você tem uma quantidade limitada até que se esgote. É por isso que dietas muito restritivas te desanimam, aumentam seus desejos e levam à compulsão alimentar. O oposto do que você deseja ao tentar alcançar seu corpo de sonho. Lembre-se de que fazer uma dieta já é difícil. Não torne isso ainda mais difícil aplicando todos os tipos de restrições desnecessárias.
Qual a solução para corrigir os erros das falsas dietas?
É preciso seguir um plano de refeição criados por médicos e pesquisadores americanos que atendem pacientes obesos sendo uma das maiores causas de mortes de jovens nos Estados Unidos.
O que realmente diferencia essa estratégia alimentar das outras dietas
Uma ingestão baixa de carboidratos o coloca em um estado chamado "cetose". Em circunstâncias normais, seu corpo depende em grande parte da glicose (a forma armazenada de carboidratos).
Quando você minimiza a ingestão de carboidratos, no entanto, não há glicose suficiente disponível para o seu corpo alimentar todas as suas funções. E como alguns tecidos, como o cérebro, não podem usar gordura como combustível, o corpo precisa de uma fonte de energia alternativa para se manter vivo.
É aí que entram as cetonas que são substâncias químicas produzidas no fígado quando a glicose é escassa. Vários tecidos, como o cérebro, podem usar essas cetonas como combustível quando a glicose está ausente. É um resultado excelente porque, do contrário, você morreria. Quando seu corpo usa principalmente cetonas e ácidos graxos como combustível, você está em um estado chamado “cetose”.
Quando seu corpo entra em estado de cetose você começa queimar gordura feito louca e quanto mais tempo fica em cetose mais queima gordura
Quer uma prova? Aqui está os resultados de uma pesquisa realizadas com de treze ensaios clínicos publicados no British Journal of Nutrition:
“Indivíduos designados para uma alimentação cetogênica de muito baixo carboidrato alcançam uma perda de peso maior do que aqueles designados para uma dieta com baixo teor de gordura em longo prazo, portanto, a dieta cetogênica pode ser uma ferramenta muito importante contra a obesidade. ”
Na verdade, dois ensaios clínicos descobriram que a dieta cetogênica acentua a perda de gordura da barriga e produz até três vezes mais perda de peso do que uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura!
Aqueles que seguem uma dieta cetogênica perderam mais gordura ao comer alimentos saborosos como bacon, ovos mexidos, asas de frango, torresmo, churrasquinho, entre outro alimentos.
Mas por que uma dieta cetogênica é a melhor opção para uma queima rápida de gordura?
Fonte: Am J Clin Nutr. Janeiro de 2008; 87 (1): 44-55.]
Existem seis razões pelas quais a dieta cetogênica é o verdadeiro milagre para a perda de gordura
Razão #1
Aumenta significativamente a queima de gordura
Como mencionado anteriormente, a insulina é inimiga da perda de gordura. Níveis elevados desse hormônio reduzem a queima de gordura, ao mesmo tempo em que transfere energia da corrente sanguínea para as células de gordura.
Em uma dieta cetogênica os níveis de insulina caem, o que não só beneficia sua saúde, mas também aumenta significativamente a queima de gordura.
Razão #2
É simples e fácil de seguir
Essa dieta permite que você coma alimentos gostosos e sem restrição ou proibição. Alimentação balanceada com cardápio variado para o café, almoço e janta, além dos lanches e alimentos que você pode comer quando não esta em casa. Além de variedade de comidas gostosas ainda pode acrescentar o consumo de smoothies que são vitaminas e shakes deliciosos.
Esse plano alimentar se destaca por você poder substituir alimentos que você não tem na hora por outros e você não fica preso em um cardápio que te deixará com fome ou tendo que comprar apenas determinados alimentos.
Razão #3
Os desejos de fome vão desaparecer
Vou te contar um segredo. Você nunca perderá gordura se continuar seguindo uma dieta que te deixe com fome. A fome é uma força irresistível que acaba fazendo com que muitos percam o controle e saiam da dieta. Mais cedo ou mais tarde, a fome sempre derrota a força de vontade fazendo voltar a estaca zero.
É por isso que quase todas as dietas falham. Eventualmente, você não aguentará mais os desejos da fome e recuperará todo o peso perdido comendo sem controle. Além disso, depois dessa dieta fracassada você provavelmente ganhará um peso extra.
A dieta cetogênica, no entanto, leva a fome a um beco sem saída. Quando você tiver hábitos saudáveis cetônicos, não sentirá fome. É por isso que esse estilo de alimentação é incomparável para perder gordura e manter seu corpo em forma.
Em outras palavras, você ficará linda e deslumbrante em suas fotos, além de melhorar sua auto-estima.
Razão #4
Você não precisa entrar na academia para colher os benefícios
Você não precisa entrar na academia para perder gordura com a dieta cetogênica. No entanto, quando começar a seguir uma dieta cetogênica aumentará drasticamente seus níveis de energia após cerca de uma semana, você provavelmente se tornará mais ativo, o que pode motivá-lo a se exercitar.
Dito isso, você perde gordura rapidamente, esteja você ativo ou não.
Razão #5
É saudável e segura
A dieta cetogênica não é apenas uma dieta para perda de gordura, também é uma dieta saudável através de alimentação balanceada e nutritiva. Na verdade, é muito mais segura do que a maneira de como você esta se alimentando agora. Quer uma prova?
Vários estudos mostram que a dieta cetogênica pode reduzir o risco de doenças cardíacas ao elevar os níveis do colesterol HDL, diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue e aumentar a pressão arterial.
A pesquisa também mostra que a dieta cetogênica pode melhorar a saúde mental, reduzir a depressão, agir terapeuticamente contra várias condições neurológicas, prevenir, controlar e até mesmo reverter o diabetes tipo 2. Também é capaz de prevenir e combater alguns tipos de câncer.